6 Motive pentru care oamenii se simt încă obosiți după ce se trezesc

Este firesc să fii epuizat după o zi încărcată, care poate fi ușurată prin somn și odihnă.

Un somn bun ar trebui să vă permită să vă simțiți revigorat și plin de energie pe tot parcursul zilei.

Dar odată ce oboseala devine o problemă cronică și începe să interfereze cu activitățile tale zilnice, poate exista o problemă de bază.

Oboseala este epuizarea fizică sau mentală care poate fi declanșată de stres, surmenaj, medicamente, lipsă de motivație, boală fizică, plictiseală sau boală.

6 Motive pentru care oamenii se simt încă obosiți după ce se trezesc

Uneori, a dormi prea mult te poate face să te simți obosit după trezire.
Acestea sunt câteva motive pentru care te simți obosit tot timpul, chiar și după ore bune de somn noaptea.

1. Apneea în somn (sforăitul)

Apneea în somn vă poate face să vă simțiți slăbit în timpul zilei.

Dacă sforăiți mereu și respirația se oprește pentru o perioadă scurtă de timp în timp ce sunteți într-un somn profund, este posibil să aveți o afecțiune numită apnee în somn.

Apneea în somn este o afecțiune medicală marcată de lipsa cantității necesare de oxigen în timpul somnului, provocând o scurtă întrerupere a respirației și sforăit puternic.

Adesea, trezirea la miezul nopții din lipsa de oxigen vă poate priva de un somn bun și vă poate face să vă simțiți lent, să vă treziți cu dureri de cap sau să vă simțiți obosit în timpul zilei.

Ce să faceți:

Dacă sunteți obez sau supraponderal, scăderea în greutate poate ajuta la ameliorarea simptomelor apneei în somn.
Dacă beți alcool, evitați abuzul de alcool sau cel puțin evitați să beți înainte de culcare.
Dacă luați somnifere, reducerea dozei sau chiar să săriți peste pastile ar putea fi de ajutor.
Utilizarea unui dispozitiv medical numit CPAP poate ajuta persoanele cu apnee severă în somn.
De asemenea, ar trebui să renunțați la fumat.
Evitați să dormiți pe spate pentru a preveni apneea în somn.

2. Deshidratare

Deshidratarea are loc atunci când corpul tău nu are prea multă apă și lichide de care are nevoie.

Fără suficientă apă, corpul tău nu poate funcționa corect.

Băuturile care conțin cofeină sau alcool pot contribui semnificativ la deshidratare, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari noaptea înainte de culcare.

Alte cauze ale deshidratării includ urinarea frecventă, diareea, transpirația, diabetul, exercițiile fizice, vărsăturile, alimentele picante și sărate.

Oamenii care suferă de deshidratare se simt întotdeauna obosiți, au mintea neclară și au diverse schimbări de dispoziție și dificultăți de concentrare.

Ce trebuie să faceți: creșteți aportul de apă pe parcursul zilei și mâncați alimente care vă ajută corpul să rămână hidratat.

Legumele și fructele sunt de obicei bogate în apă, cum ar fi pepenele, portocalele sau țelina, castraveții, morcovii, sunt alegeri bune.

3. Depresie, stres sau anxietate

Anxietatea este un sentiment de frică persistentă, stres sau neliniște.
Anxietatea sau depresia pot fi motivul pentru care ești mereu obosit, indiferent cât de mult dormi.

Este posibil să aveți alte simptome, cum ar fi oboseala, tristețea, precum și senzația de neputință.

Când ești deprimat, vei pierde interesul pentru tot ceea ce iubești. Te vei simți mai obosit.

În timp ce ești stresat, este dificil să gândești corect și să faci ceva corect.

Problemele pot scăpa de sub control și totul se pot agrava atunci când nu dormi suficient, făcându-te să te simți obosit, amețit și amorțit după trezire.

Oboseala ta poate fi cauzată de anxietate care va duce la simptome precum nervozitate, agitație, stres excesiv și dificultăți de somn.

Ce să faceți:

Să faci exerciții, să dormi suficient, să bei ceai verde și să eviți orice fel de stimulenți.
Luarea de suplimente precum complexul de vitamina B și magneziu poate îmbunătăți capacitatea de a lupta împotriva stresului.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de depresie sau anxietate. Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru a combate depresia sau pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

Ajustați-vă stilul de viață. Trebuie să rămâneți activ, să petreceți timp cu prietenii, să aveți o viață socială sănătoasă și să aveți o alimentație echilibrată.

4. Alimentație necorespunzătoare

Atunci când organismului tău îi lipsesc vitaminele, mineralele și substanțele nutritive vitale, corpul tău va suferi de efectele malnutriției. Acest lucru vă poate face să vă simțiți amețit și obosit.

Ce să faceți: este necesară o alimentație echilibrată pentru a menține sănătatea.

Consumul unei varietăți de alimente vă va ajuta să atingeți acest obiectiv.

Grupele de alimente dintr-o dietă sănătoasă includ proteine, grăsimi, carbohidrați, lactate, fructe și legume.

Consumul de multi-vitamine de înaltă calitate este o alegere excelentă pentru a obține toți nutrienții esențiali și neesențiali.

5. Medicamente

Anumite medicamente prescrise în mod obișnuit, cum ar fi diureticele, antihistaminicele, antidepresivele, antipsihoticele, inhibitorii pompei de protoni, opiaceele, benzodiazepinele sau nitroglicerina, vă pot face să vă simțiți obosit și somnoros.

Tensiunea arterială crescută, anxietatea, opioidele, convulsii sau epilepsia sau medicamentele relaxante musculare vă pot afecta sistemul nervos și vă pot face să vă simțiți obosit.

Medicamentele care reduc tensiunea arterială pot încetini, de asemenea, pomparea inimii, precum și sistemul nervos central.

Ele vă pot afecta, de asemenea, vitaminele și mineralele, ceea ce vă va face să vă simțiți amețit și obosit.

Ce trebuie să faceți: discutați cu medicul de familie sau cu farmacistul despre trecerea la un alt tip de medicamente, dacă este posibil.

6. Lipsa unui somn de bună calitate

Lipsa unui somn odihnitor declanșează oboseală, dureri de cap și migrene.
Un somn odihnitor pe toată durata nopții este uimitor de esențial pentru sănătatea ta.

S-ar putea să vă simțiți obosit în timpul zilei din cauza somnului insuficient sau a somnului de proastă calitate.

Lipsa unui somn de calitate este suficient de gravă pentru a compromite funcțiile esențiale ale organismului.

Oamenii trebuie să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte.

Lipsa unui somn de bună calitate poate provoca oboseală, somnolență în timpul zilei, lipsă de concentrare, amețeli, iritabilitate și depresie.

Lipsa unui somn bun poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate și poate crește riscul de boli de inimă.

Ce să faceți:

Opriți toate componentele electronice cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.
Unele tehnici de relaxare care ajută la îmbunătățirea calității somnului includ băi fierbinți, respirație profundă, meditație și yoga.
Reduceți somnul neregulat sau lung în timpul zilei
Încearcă obiceiul de a te culca și de a te trezi la aceeași oră în fiecare noapte, chiar și în weekend.

Pentru a avea o noapte de somn bun – evitați alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați, zahăr și cofeină.
Nu beți alcool – băuturile pe timp de noapte vă pot afecta negativ somnul și hormonii.
Amenajați-vă dormitorul pentru a avea un mediu de somn mai bun
Nu mâncați seara târziu.
Luați-vă un pat confortabil, o saltea și o pernă.

Alte motive pentru care te simți obosit după trezire

• Anemie
• Menopauza
• Probleme cu tiroida
• Tensiune arterială scăzută
• Boala celiacă
• Diabet
• Testosteron scăzut la om
• Deficiență de fier
• Răceală obișnuită sau gripă
• Menopauză
• Cancer
• Fibromialgie
• Boală de ficat
• Boală de rinichi
• SIDA
• Tuberculoză
• Mononucleoza
• Accident vascular cerebral

Dacă reglezi aceste lucruri și totuși te simți tot timpul slăbit și obosit, atunci este timpul să mergi la medic. Cauzele oboselii persistente pot varia de la boli minore până la boli care pun viața în pericol.