Cum să vă superîncărcați nivelurile de dopamină pentru a nu vă mai simți niciodată trist, stresat sau deprimat

Dopamina este eliberată de creierul nostru și este un neurotransmițător care are cel mai important rol și este necesară pentru multe funcții ale corpului.

Sponsored links

Dopamina este cea care:

  • Reglează mișcarea
  • Reglează secreția de prolactină
  • Îmbunătățește funcțiile cognitive (atenție, rezolvarea problemelor, cunoștințe, evaluare, luare a deciziilor și memorie)
  • Controlează centrul plăcerii și al recompensei din creierul nostru

Acum vedeți cât de important este de fapt acest neurotransmițător. Prin urmare, dacă nivelurile acestui neurotransmițător sunt sub limita normală, ați putea începe să simțiți negativitate, tristețe, probleme emoționale și depresie.

Top 10 moduri naturale de a-ți crește nivelul de dopamină:

1. Muzica

Ascultarea muzicii este una dintre cele mai eficiente moduri de a vă îmbunătăți nivelul de dopamină.

2. Detoxifiere

Nivelurile de dopamină sunt în scădere dacă imunitatea noastră slăbește, iar sistemul imunitar poate fi slăbit de prea multe acumulări toxice în corpul nostru. Ceea ce înseamnă că este necesară o detoxifiere regulată.

Sponsored links

3. Meditație

Nivelurile de dopamină din creierul nostru pot fi crescute și prin meditație, ne îmbunătățește și starea de spirit, creează o energie mentală mai bună și ne liniștește mintea.

4. Exerciții fizice

Nivelurile de dopamină pot fi crescute cu ușurință făcând orice fel de exerciții. Acest lucru va îmbunătăți și crește nivelul de endorfine și serotonină, ceea ce vă face să vă simțiți mai puternic, mai relaxat, mai vesel și mult mai fericit.

5. Evitați dependențele

Sponsored links

Bucurați-vă de viață, faceți lucruri care vă îmbunătățesc starea de spirit și vă fac fericit și nu lăsați niciun fel de dependențe să vă afecteze starea de spirit, cum ar fi drogurile, sexul, alcoolul, cumpărăturile sau jocurile de noroc.

6. Lista de verificare

 

Chiar și atunci când finalizați cele mai mici sarcini, nivelurile de dopamină sunt rapid crescute, ceea ce înseamnă că trebuie să notați lucrurile pe care trebuie să le faceți pe parcursul zilei și să le verificați de fiecare dată când finalizați unul. A reuși un anumit lucru îți crește nivelul de dopamină.

7. Organizează-te

Ar fi destul de înțelept să ții un jurnal, astfel vei rămâne concentrat pe realizările și obiectivele tale. De asemenea, te va face să te simți mult mai fericit și va crește nivelul de dopamină.

Sponsored links

8. Tirozina

Această substanță chimică este foarte necesară pentru producerea dopaminei, este o cheie pentru cei 22 de acizi care sunt necesari pentru crearea proteinelor și poate crește nivelul de norepinefrină din corpul nostru.

Pentru a o menține la un nivel optim, consumă mai mult pepene roșu, avocado, banane, ceai verde, ciocolată neagră și migdale.

9. Suplimente

Aceste câteva suplimente (naturale) vor crește nivelul de dopamină din corpul dumneavoastră:

Ginko Bilboa
Acetil-l-tirozină – Îmbunătățește capacitatea corpului nostru de a produce dopamină
Ceai verde – Mărește producția tuturor neurotransmițătorilor din creier datorită nivelului ridicat de L-tenină
Curcumină – Crește nivelul de dopamină consumând suplimente de turmeric

10. Creativitate

De asemenea, puteți fi creativ, iar asta vă crește nivelul de dopamină. Încercați anumite activități creative precum desenul, pictura, gătitul, dansul, cântatul etc.

Sponsored links