Cum să îți păcălești hormonii care te fac să te îngrași

Pe lângă un stil de viață sedentar și o alimentație nesănătoasă, hormonii ar putea juca un  rol important în creșterea în greutate. Dacă ai urmat una dintre dietele populare cu proteine ​​(adică mănânci doar carne și ai uitat cum arată carbohidrații) de peste o lună, dar greutatea ta nu s-a schimbat, probabil că estrogenul este de vină. Pentru a echilibra excesul de estrogen din organism, este recomandat să minimizați consumul de produse bogate în proteine.

Utilizați ulei esențial de rozmarin pentru a scăpa de excesul de estrogen.

Nivelurile excesive de estrogen te fac să te îngrași, chiar dacă ții o dietă sănătoasă. Această greutate este stocată în principal pe sâni și fese și ciclul menstrual devine neregulat. S-ar putea să devii și tu prea emoțională, așa că s-ar putea să mănânci mai mult decât în ​​mod normal.

Substanțe similare cu estrogenul sunt, de asemenea, folosite în unele materiale plastice și substanțe chimice de uz casnic. Pentru a vă curăța corpul de excesul de estrogen și pentru a reduce impactul negativ al acestuia asupra organismului, uleiurile speciale precum uleiul esențial de rozmarin vă pot ajuta la restabilirea echilibrului hormonal și la îmbunătățirea memoriei.

Mănâncă alimente bogate în serotonină.

O lipsă gravă de serotonină poate duce adesea la depresie și o dispoziție proastă. În plus, persoanele cu niveluri scăzute de serotonină își schimbă adesea obiceiurile alimentare. Dacă ai poftă să mănânci o prăjitură cu ciocolată sau visezi să mănânci cartofi prăjiți noaptea, acesta este corpul tău care încearcă să îți spună că ai o deficiență a hormonului fericirii.

Sursele naturale de serotonină includ ouăle, nucile și ananasul. Exercițiile fizice ușoare și petrecerea de mai mult timp afară pot crește, de asemenea, nivelurile de serotonină din organism.

Exerciții pentru controlul nivelului de grelină.

Grelina este un hormon care determină dacă ți-e foame sau nu. Este foarte încăpățânat – chiar și după un an de dietă cu conținut scăzut de calorii, nivelul tău de grelină poate fi în continuare ridicat (corpul tău va încerca să stocheze țesutul adipos pentru orice eventualitate). Grelina vă poate ajuta să slăbiți cu ușurință, dar face, de asemenea, foarte dificil să țineți orice dietă. Însă, este ușor să îl păcăliți. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă păstrați controlul asupra grelinei.

Dar aveți grijă – nu vă lăsați obsedați de scăderea nivelului de grelină, deoarece este un hormon important. Este esențial pentru studierea și dezvoltarea abilităților intelectuale.

Nu ține prea mult timp post pentru a menține neuropeptida Y în echilibru.

Dacă nivelul de neuropeptidă Y este ridicat în sânge, vei ajunge să ai un apetit crescut. Un exces de neuropeptidă Y face ca țesutul adipos să fie stocat în zona abdomenului.

Includeți o cantitate suficientă de proteine ​​și fibre în dieta dvs. și nu postiți prea mult timp.

Vizitați-vă medicul dacă bănuiți că nivelul de prolactină este ridicat.

Un nivel ridicat de prolactină poate duce, de asemenea, la creșterea rapidă în greutate. Femeile pot observa creșterea părului pe tot corpul lor, o mustață mică va începe probabil să crească și ciclul lor menstrual se va schimba. Excesul de prolactină duce la creșterea glandelor mamare la bărbați. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, este necesar să discutați cu un medic, deoarece nivelurile ridicate de prolactină pot indica o tumoare hipofiză (prolactinom).

Evident, la fel ca orice dezechilibru hormonal, un nivel ridicat de prolactină ar trebui tratat de medici.

Luați pauze mai lungi între mese pentru a crește nivelul de glucagon.

Glucagonul scade pofta de mâncare si ajută digestia grăsimilor. Pentru a crește nivelul de glucagon, este esențial să vă normalizați obiceiurile alimentare.

Dacă iei pauze lungi între mese (fără să simți că mori de foame), hormonul va digera grăsimea de la sine. Consumul mai multor proteine ​​poate fi de asemenea util: crește nivelul de glucagon din sânge.

Adaugă puțin stres sănătos în viața ta pentru a lupta împotriva deficienței de adrenalină.

Adrenalina (epinefrina) stimulează procesele metabolice și arde grăsimile. Epinefrina este este vinovată pentru acele emoții pe care le simți în anumite situații (uneori extreme). Dacă nu ai mai simțit această goană în viața ta de multă vreme, poate că este timpul pentru o schimbare – sau și timpul să slăbești. Încearcă anumite sporturi sau fă lucruri noi care să îți dea adrenalină.

Trebuie să vă amintiți că adrenalina nu va schimba nimic în corpul dumneavoastră decât dacă vă schimbați obiceiurile alimentare.

Mănâncă alimente cu fitoestrogeni pentru a scăpa de excesul de testosteron.

Testosteronul este considerat a fi un hormon masculin, dar joacă un rol important și în corpul feminin.

Puteți reduce nivelurile de testosteron în mod natural. Veți avea nevoie doar de ajutorul fitoestrogenului pe care îl puteți găsi în produsele din soia, cafea și cereale integrale.

Mergeți mai mult și mâncați fistic pentru a combate absența adiponectinei.

Excesul de greutate înseamnă adesea că îți lipsește adiponectina, mai ales dacă grăsimea ta este stocată în principal în zona de la mijlocul corpului. Dacă ați fost diagnosticat cu diabet de tip II, este probabil ca nivelul de adiponectină din corpul dumneavoastră să fie prea scăzut. Experții consideră că, la un moment dat, va fi necesară combaterea excesului de greutate și a altor probleme metabolice prin injecții cu adiponectină. Ele vă vor ajuta să slăbiți fără a vă interfera cu apetitul.

Nu neglijați exercițiile fizice. Cel mai bun exercițiu care ajută la creșterea adiponectinei este alergarea. Se recomandă să alergați cel puțin 90 de minute în fiecare zi. Există, de asemenea, un produs uimitor care reglează nivelul hormonului din sânge:  fisticul. Dacă înlocuiți carbohidrații din dieta dumneavoastră cu grăsimi mononesaturate (cum ar fi avocado, măsline și ulei de măsline), grăsimea va dispărea și mai repede.

Păstrează-ți glanda tiroidă sănătoasă pentru a rămâne în formă bună.

Hormonii tiroidieni ne reglează metabolismul. O glanda tiroidă inactivă sau hiperactivă poate face ca rata metabolică de bază să fie prea scăzută sau prea mare. Ca urmare, problemele cu glanda tiroidă și dezechilibrul hormonilor acesteia pot duce la creșterea în greutate. Dacă bănuiți că glanda tiroidă ar putea să nu funcționeze corect, ar fi bine să vă programați o vizită la medic.

Însă, există câteva modalități naturale de a vă susține glanda tiroidă. Nucile braziliene și legumele cu frunze verzi, de exemplu, sunt bogate în microelemente și minerale care pot fi de ajutor pentru glanda tiroidă. Dar ai grijă: există anumite produse pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumi, în funcție de starea exactă a glandei tiroide.

Toate informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Toate sfaturile ar trebui considerate suplimentare. Dacă credeți că aveți probleme cu hormonii, consultați-vă medicul. Doar un profesionist vă poate oferi un diagnostic corect.

Cunoști produse care te pot ajuta să preiei controlul asupra hormonilor? Împărtășește-ne cunoștințele tale în comentarii.