Cum să arzi grăsimile rapid: Începe prin a mânca aceste 6 alimente

Mănâncă sănătos

Pentru a slăbi, este important să mâncați sănătos, legume și fructe (într-o varietate de culori) și cereale integrale (orez brun, fulgi de ovăz, paste integrale din grâu). Optează pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse de proteine ​​slabe (pește, carne de pasăre, fasole).

Sponsored links

Urmăriți consumul de grăsimi. Asta înseamnă să optați pentru grăsimile polinesaturate (cum ar fi somonul și alți pești grași, uleiul de porumb și uleiul de măsline) și grăsimile monosaturate (care se găsesc în alimente precum avocado, unt de arahide și ulei de măsline).

Aceste alimente vă pot aduce beneficii corpului, deoarece au efecte antiinflamatorii. Urmăriți consumul de grăsimi saturate, care se găsesc  în carne și în produsele lactate bogate în grăsimi, cum ar fi untul și brânza.
Amintiți-vă  că puteți acumula prea multe calorii consumând chiar și grăsimi bune, deci consumați grăsimi cu moderare.

De asemenea, evitați alimentele procesate, ambalate. Limitați aportul de produse rafinate (biscuiți, fursecuri, chipsuri, pâine albă, paste) și zaharuri rafinate (deserturi, băuturi îndulcite).

Asigurați-vă că urmăriți cât de mult mâncați când sunteți acasă și luați masa. Puteți servi alimentele din farfurii mai mici. În felul acesta vei mânca mai puțin, dar farfuria ta va arăta plină.

Stresează-te mai puțin

Ați întâlnit vreodată o persoană care nu este stresată? Muncă, copii, probleme financiare. Lista continuă pentru surse de stres pentru aproape toată lumea. Oricare ar fi cauza, stresul vă poate face mai dificilă pierderea grăsimii. De ce? De multe ori optăm pentru alimente nesănătoase atunci când suntem stresați. Iar cortizolul pe care corpul îl secretă când suntem stresați ne face să ne fie mai greu să slăbim. De aceea este important să vă țineți stresul sub control.

Sponsored links

Dormi suficient

Asigurați-vă că aveți un somn odihnitor. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la opt ore de somn de calitate – asta înseamnă neîntrerupt. În timpul somnului are loc creșterea și repararea celulelor.

6 Alimente care te ajută să arzi grăsimile

Sardine

Sardinele sunt o sursă excelentă de proteine ​​slabe și acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, ajută și la arderea grăsimilor, și întăresc și oasele datorită faptului că sunt bogate în calciu. Sardinele se regăsesc pe lista alimentelor care pot adăuga ani vieții tale.

Semințe de chia

 

Aceste mici semințe antice oferă substanțe nutritive majore, cu calorii minime. Iată cum să arzi grăsimile rapid: presară niște semințe de chia pe iaurtul grecesc pentru o gustare puternică. Cercetările arată că o gustare bogată în proteine ​​după-amiaza reduce foamea, crește sațietatea și pune frâna dorinței de a mai ronțăi ceva între mese, în comparație cu gustările cu proteine ​​mai scăzute. Semințele de chia pot ajuta la reglarea zahărului din sânge, menținându-ți stomacul sătul mult timp.

Sponsored links

Murături

 

Oțetul, un acid acetic, încetinește digestia, care ajută organismul să evite creșterea dramatică a zahărului din sânge și ne face să ne simțim sătui mai mult timp. Alegeți oțetul și uleiul de măsline ca sos pentru salate sau mâncați murături, deoarece majoritatea rețetelor de murături necesită oțet. Zeama de murături este, de asemenea, destul de sănătoasă.

Ouă

 

Alimentele care consumă mai multă energie pentru a se digera funcționează în favoarea ta. Ouăle, somonul și nucile ard multe calorii pe măsură ce se digeră.

Ciocolata neagră

Sponsored links

Poate ajuta la scăderea în greutate.  într-un studiu, participanții care au mâncat ciocolată neagră cu 70% cacao și-au redus circumferința taliei în doar o săptămână. Alimentele mai închise la culoare au proprietăți antiinflamatorii și ajută la sensibilitatea la insulină, ambele influențând modul în care corpul tău stochează grăsimea. Totuși, avertizează el, produsele care conțin zahăr ar trebui consumate doar ocazional.

Ardei iuți

Ardeiul iute își obține căldura din capsaicină, care vă poate reduce pofta de mâncare prin creșterea temperaturii corpului. Obțineți beneficiile de combatere a grăsimilor prin încorporarea mai multor ardei roșii, cayenne, jalapeños, habaneros și Tabasco în dieta dumneavoastră.

Sponsored links