Cele mai bune alimente de consumat pentru a combate inflamația

Inflamația este inevitabilă. Este modul natural al organismului de a se apăra împotriva invadatorilor străini și de a ne ajuta să ne vindecăm de răni, ceea ce este bine! Însă atunci când este în exces și se transformă în inflamație cronică, lucrurile pot scăpa de sub control.

Sponsored links

Inflamația cronică poate întrerupe și deteriora celulele corpului. Când celulele corpului nu funcționează corespunzător din cauza unui factor de stres repetat, ele nu sunt capabile să se protejeze împotriva bolilor sau pot iniția schimbări în organism care pot contribui la dezvoltarea unei boli. Unele boli asociate cu inflamația cronică includ cancerul, bolile de inimă, artrita și diabetul.

Vestea bună este că o dietă și un stil de viață sănătos pot ajuta la combaterea inflamației cronice și la reducerea riscului de îmbolnăvire. Scăderea inflamației în organism înseamnă să consumați o dietă bazată pe plante și să evitați alimentele foarte procesate care conțin grăsimi trans sau mult zahăr adăugat.

Acest mod de a mânca înseamnă că vei primi acei nutrienți buni pentru tine care lucrează împreună pentru a stopa inflamația, eliminând în același timp alimentele care tind să o declanșeze.

Și deși nu există niciun aliment special care să vă vindece toate bolile (cercetările arată că dieta mediteraneană în ansamblu este cea mai eficientă în combaterea inflamației), există anumite alimente care conțin enorm de mulți antioxidanți pentru a vă ajuta să începeți. Adaugă mai multe dintre aceste alimente sănătoase în rutina ta, ai grijă  să dormi șapte până la opt ore pe noapte, rămâi activ și redu stresul acolo unde poți pentru a lupta împotriva inflamației.

Sponsored links

Cele mai bune alimente de consumat pentru a combate inflamația

Adaugă mai multe dintre aceste alimente sănătoase care luptă împotriva inflamației în dieta ta zilnică pentru a vedea beneficiile.

Cireșe

Cireșele conțin o mulțime de antioxidanți care ajută la combaterea inflamației, inclusiv antocianine (un antioxidant care se găsește în fructele și legumele roșii și violete) și vitamina C (cunoscută pentru proprietățile sale de stimulare a sistemului imunitar).  Studiile au arătat că consumul de cireșe a scăzut markerii stresului oxidativ și inflamația.

În cadrul cercetării, oamenii au fost sfătuiți să consume fructe întregi, suc sau pulbere într-o cantitate echivalentă cu 45 până la 270 de cireșe proaspete pe zi, dar nu este nevoie să mănânci atât de mult în fiecare zi pentru a obține beneficii. Încorporează mai multe cireșe în dieta ta cu smoothie-uri, ca un topper la iaurt sau la fulgi de ovăz, în sorbet sau pur și simplu simple pentru o gustare ușoară, dulce naturală.

Sponsored links

 

Avocado

Plin cu acizi grași mononesaturați sănătoși care ne ajută să ne menținem inima fericită, avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre – jumătate oferă aproape 7 grame din cele 25 și 38 de grame de fibre recomandate pe zi (pentru femei și, respectiv, bărbați).

Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face pentru a mânca într-un mod antiinflamator și pentru a preveni bolile este să consumați o dietă bogată în fibre.

Sponsored links

În primul rând, fibrele facilitează pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce, la rândul său, ajută la prevenirea inflamației legate de greutate. În plus, fibrele sunt cele care ne mențin microbiomul intestinal fericit și sănătos, despre care acum știm că joacă un rol critic în dezvoltarea bolilor cronice.

Sfecla

La fel cum cireșele conțin antocianine, sfecla conține diferite substanțe fitochimice, numite betalaine, care acționează în mod similar în organism pentru a combate inflamația. Indiferent dacă adăugați sfeclă la storcător sau o faceți salată, veți lua din ea o doză sănătoasă de nutrienți folositori.

Pește gras (sau semințe de in)

Sponsored links

Consumul de somon sălbatic sau alți pești grasi, cum ar fi sardinele și macroul, de câteva ori pe săptămână oferă acizi grași omega-3 sănătoși, despre care s-a descoperit că dezactivează genele proinflamatorii din corpul tău. Nu îți place peștele? Mănâncă 1 până la 2 linguri de semințe de chia, sau semințe de in măcinate sau nuci pentru a obține grăsimi omega-3 pe bază de plante.

Nuci

 

De la migdale la caju, fistic și nuci, poți să-ți alegi preferatul (sau să-l amesteci) atunci când începi o dietă antiinflamatoare. Într-un studiu pe mai mult de 5.000 de adulți, oamenii care au spus că au mâncat nuci de cinci sau mai multe ori pe săptămână au avut niveluri mai scăzute de biomarkeri inflamatori, cum ar fi proteina C-reactivă și interleukina-6 în sânge. Adăugați nuci în pesto, presărați-le peste o salată sau transformați-le în gustări energizante – sau pur și simplu savurați-le simple.

Sponsored links

Legume cu frunze verzi

 

Un obiectiv inteligent pentru a vă îmbunătăți nutriția: o salată pe zi. Consumă verdețuri cu frunze închise la culoare, cum ar fi salata, kale, spanacul care conțin nutrienți, în special luteina, acidul folic și vitamina K, care te ajută să scapi de inflamație. Din acest motiv, un studiu din revista Neurology din 2018 a constatat că consumul unei singure porții pe zi de verdeață a fost asociat cu un declin cognitiv mai lent la adulții în vârstă. Cercetările arată că fiecare verdeață oferă proprietăți antiinflamatorii unice, așa că amestecați verdețurile și obțineți o varietate în dieta dvs. pentru cea mai mare gamă de beneficii.

Condimente

Sponsored links

S-a vorbit mult despre puterea turmericului. Însă, cercetarea nu este concludentă când vine vorba de beneficiile consumului ca condiment (mai degrabă decât în ​​cantități mai mari în suplimente brevetate). Din acest motiv, cel mai bine este să vă concentrați pe includerea unei game de ierburi și condimente uscate în dieta dvs., mai degrabă decât să vă bazați pe puterea uneia de a face toată munca. Păstrează turmericul, dar include și cuișoarele, menta, oregano, ghimbirul, pătrunjelul, scorțișoara, piperul și usturoiul.

Găsiți oportunități de a adăuga mirodenii și obțineți obiceiul de a le folosi zilnic. Modalitățile de a le adăuga în mese în mod natural includ amestecarea unei lingurițe de scorțișoară în fulgii de ovăz, acoperirea roșiilor cherry cu ulei de măsline și oregano și adăugarea de turmeric în apă pentru a găti quinoa.

Sponsored links