Ce să mănânci, conform nutriționiștilor, pentru a pierde în greutate rapid și în siguranță

O dietă echilibrată este componenta principală a unui stil de viață sănătos. Este posibil să te bucuri de mâncare și să rămâi suplu sau trebuie să fii tot timpul flămând?

Sponsored links

Nu, nu trebuie să stai mai mult flămând pentru a fi suplu. Ci doar să: ai grijă la ce mănânci, să bei multă apă și să mănânci de 5-6 ori pe zi.

Și există câteva trucuri care te pot ajuta să scapi de acele kilograme în plus încăpățânate și să te păstrezi așa.

Am făcut o listă cu câteva exemple de super-alimente care te pot ajuta să ajungi la greutatea dorită. Iar bonusul de la sfârșitul articolului te va ajuta să ai un corp minunat.

Cele mai bune alimente sănătoase pentru slăbit:

6. Merișoare

Aceste fructe de pădure sunt imbatabile ca sursa de vitamine și minerale. Dar cel mai important lucru este acidul ursolic, care este excelent pentru creșterea mușchilor și arderea grăsimilor.

Sponsored links

Acidul ursolic îmbunătățește creșterea musculară și, de asemenea, accelerează metabolismul.

De asemenea, merișoarele sunt un antibiotic natural pe care organismul îl depozitează pentru o perioada îndelungată. Datorită conținutului lor ridicat de acid, ele servesc ca și conservanți naturali pentru preparate.

Pentru a vă accelera metabolismul, acestea pot fi consumate proaspete și uscate, fără aditivi. O mână pe zi este suficientă.

5. Semințe de chia

Semințele de chia sunt foarte bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, precum și în proteine ​​cu lanț foarte lung, fibre și carbohidrați.

Când semințele de chia intră în contact cu lichidul, ele își cresc volumul de 12 ori și devin jeleu.

Sponsored links

Un gram de semințe de chia poate absorbi 25 ml de lichid, ceea ce înseamnă că doar un praf de semințe de chia poate potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp.

În plus, jeleul din semințe de chia formează o barieră mucoasă pe pereții stomacului. Ca urmare, absorbția carbohidraților este încetinită semnificativ.

4. Avocado

Avocado este cel mai hrănitor și sănătos fruct din lume. Este foarte bogat în L-carnitină, un aminoacid natural din familia vitaminelor B.

De asemenea, are proprietăți antioxidante puternice care sunt benefice pentru creșterea metabolismului. Avocado este foarte bogat în acizi grași mononesaturați și oleici, despre care se știe că reduc grăsimea abdominală.

Sponsored links

3. Germenu de grâu

Spre deosebire de tipurile rafinate de grâu, germenii de grâu conțin o varietate de nutrienți esențiali și o cantitate mare de fibre.

Adăugarea de grâu la smoothie-uri și cereale pentru micul dejun vă va ajuta să vă creșteți aportul general de fibre, ajutându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp.

2. Linte

Un alt exemplu de sursă bună de carbohidrați cu indice glicemic scăzut este lintea. Se digeră foarte încet, ceea ce te menține sătul mult timp și te ajută să scapi de pofte.

Sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine ​​pe bază de plante și sunt perfecte pentru vegetarieni și vegani.

1. Ouă

Ouăle sunt un super-aliment binecunoscut. Bogate în proteine ​​și peste 20 de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali, ouăle sunt excelente pentru menținerea sănătății celulelor corpului.

Studiile arată că consumul de ouă la micul dejun ține sub control nivelul de insulină. Insulina este hormonul care controlează metabolismul grăsimilor din organism.

Sponsored links

Faceți exerciții anaerobe

Cu toții am auzit de multe ori expresia: ești ceea ce mănânci. Dar o alimentație sănătoasă nu te va ajuta să ajungi să obții corpul dorit, decât dacă faci și exercițiile adecvate. Doar combinând o alimentație sănătoasă cu exerciții fizice poți obține silueta mult visată.

Exercițiile fizice pot fi împărțite în aerobe și anaerobe. Unii antrenori cred că pierderea în greutate are mai mult succes cu exerciții care folosesc greutăți sau o combinație de greutăți și antrenament cardiovascular.

Arde multe calorii, previne încetinirea metabolismului și crește greutatea și densitatea musculară cu acest tip de antrenament.

Dacă sunteți începător la sală, este foarte recomandat să îți iei câteva ședințe cu un antrenor.

Crezi că am omis ceva? Povestește-ne despre experiența ta în comentariile de mai jos.

Sponsored links