Lista cu cele mai bune alimente anti-îmbătrânire. Consumă-le cât mai des!

Dacă ochii tăi sunt fereastra sufletului tău, atunci pielea ta este fereastra sănătății tale, pielea ta reflectă ceea ce mănânci.

Sponsored links

Îmbătrânirea începe din interior spre exterior. Deci, este logic să începeți să vă îngrijiți pielea din interior spre exterior, folosind alimente anti-îmbătrânire.

Iată o listă cu 17 alimente anti-îmbătrânire pentru a încetini procesul de îmbătrânire în mod natural.

17. Pește gras

Peștii care sunt bogati în acizi grași omega-3, somon, macrou, hering, sardine, ton sunt esențiali pentru o piele sănătoasă și strălucitoare. Acizii grași Omega-3 mențin pielea suplă și hidratată și reduc inflamația.

Acești pești sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, care are proprietăți antioxidante și zinc. Zincul este un mineral de vindecare a rănilor care ajută la diminuarea acneei și a iritațiilor.

16. Nuci

Sponsored links

La fel ca și peștele, nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, zinc și vitamina E. În plus, conțin și alte minerale și vitamine care îți mențin pielea tânără și strălucitoare. Consumând nuci în mod regulat, veți furniza organismului mai multe vitamine B, inclusiv acid folic, care previne dermatita, seleniul, care este un alt antioxidant bun pentru piele și vitamina C.

Nucile sunt deosebit de benefice dacă vrei ca pielea ta să rămână tânără cât mai mult timp posibil, deoarece întârzie îmbătrânirea pielii. Uleiul de nucă este, de asemenea, un excelent hidratant. În plus, acestea, nucile te pot ajuta să scapi de cearcănele de sub ochi.

În ceea ce privește alte semințe și nuci, migdalele și caju sunt aproape la fel de utile ca nucile.

15.  Avocado

A fost realizat un studiu care a implicat 82 de piloți de linii aeriene și alte persoane care au călătorit adesea cu avionul. Este un fapt cunoscut că astfel de oameni sunt expuși la radiații ionizante nocive, dar subiecții experimentului care au mâncat avocado au suferit mult mai puține daune ale ADN-ului.

Sponsored links

Este un alt aliment plin cu grăsimi sănătoase care îmbunătățesc elasticitatea pielii și bariera de umiditate. Un alt beneficiu este că avocado este bogat în carotenoizi care protejează pielea de daunele solare.

Totuși, ceea ce face ca avocado să fie remarcat este faptul că conține d Menahem Telos, un fitochimic unic despre care se crede că stimulează producția de colagen.

14. Ceai verde

O băutură preferată a multor oameni, ceaiul verde nu este doar gustos, ci și foarte benefic pentru sănătatea pielii tale. Este plin de polifenoli și catechine, iar aceștia sunt antioxidanți care reduc roșeața pielii prin combaterea inflamației.

De asemenea, vă protejează eficient pielea de daunele solare în același timp, chiar dacă beți mai multe căni de ceai verde în fiecare zi, vara, nu uitați să folosiți protecție solară de fiecare dată când ieșiți afară, acest lucru este crucial pentru sănătatea dumneavoastră.

Sponsored links

13.  Iaurt

Iaurtul și chefirul sunt pline de probiotice vii care ajută pielea să arate tânără, reducând iritația roșeață și acneea. Bacteriile prietenoase luptă împotriva inflamației din intestin, care este locul unde prind rădăcini multe probleme ale pielii.

Puteți aplica iaurt pe față ca o mască facială. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă întineri pielea, acidul lactic și iaurtul au proprietăți anti-îmbătrânire și de exfoliere pentru a reduce liniile fine și pentru a oferi feței o strălucire sănătoasă.

12.  Miere

Mierea este un antioxidant natural și un hidratant cu proprietăți antibacteriene. Nu este de mirare că este atât de benefic pentru piele.

Mierea este de obicei folosită în măștile de față și aplicată local pentru a reduce inflamația, a trata acneea și a hidrata pielea uscată. Astfel de tipuri de miere precum manuka și kanika sunt deosebit de eficiente în aceste scopuri, consumul de miere este, de asemenea, o idee bună, mai ales dacă o folosiți pentru a înlocui alte dulciuri.

11.  Afine

Majoritatea fructelor de pădure sunt grozave pentru pielea ta și pentru sănătatea ta în general, dar afinele sunt deosebit de bune, adesea numite super-aliment. Sunt o sursă bogată de antioxidanți și, prin urmare, vă ajută pielea să lupte împotriva daunelor provocate de radicalii liberi.

Nu puteți evita aceste molecule dăunătoare, deoarece provin de la poluare, lumina fumului de țigară și așa mai departe. Ele pătrund adânc în piele și doar anumiți antioxidanți precum cei găsiți în afine vă pot proteja și repara pielea din interior. În ceea ce privește antocianina pe care o conțin afinele, colagenul de stabilizare, ca rezultat, pielea ta rămâne tânără și sănătoasă pentru mai mult timp.

Sponsored links

Antocianinele sunt antioxidanți care se găsesc în toate legumele și fructele viu colorate, în special în cele care sunt violet sau roșu intens.

10.  Portocala

Există două motive principale pentru care portocalele sunt bune pentru pielea ta, sunt pline de vitamina C și sunt pline cu apă. Apa hidratează pielea din interior și previne erupțiile. vitamina C, deși este și un antioxidant, joacă un rol semnificativ în producția de colagen.

În ceea ce privește colagenul, vă menține pielea suplă și fermă, prevenind apariția ridurilor

9. Rodia

La fel ca portocalele, acest fruct este bogat în vitamina C prietenoasă cu pielea. În plus, rodiile conțin acid elagic și punic. Se crede că acidul punic crește capacitatea corpului de a păstra colagenul și elastina luptă împotriva daunelor provocate de radicalii liberi și încetinește descompunerea colagenului.

Vei obține un adevărat făcător de minuni pentru pielea ta.

8. Roșii

Pe lângă faptul că este încă o sursă excelentă de vitamina C, conțin carotenoizi majori, cum ar fi licopenul, luteina, alfa caroten și beta-carotenul. Carotenoizii antioxidanți îți protejează pielea de daunele solare și previn ridurile, fiind și antiinflamatorii în mod natural.

Pentru a beneficia de toate beneficiile roșiilor, cel mai bine este să le gătiți folosind o grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline, decât să le consumați crude. Consumul lor gătite ajută organismul să absoarbă mai mult licopen, în plus, puteți aplica roșiile direct pe piele. Roșiile vor trata porii dilatați, vă vor ajuta să obțineți o piele strălucitoare și să preveniți semnele de îmbătrânire. Pe lângă toate acestea, pot funcționa și ca o protecție solară naturală eficientă și vă pot proteja pielea de razele UV periculoase.

Sponsored links

7.  Spanac

Spanacul și legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata și varza, sunt pline de vitamine pe care pielea le iubește, inclusiv vitaminele AC și E, vitamina A, controlează producția de sebum, vitamina C stimulează colagenul.

Vitamina E protejează împotriva daunelor oxidative, ajută pielea să rămână hidratată, plină și fără riduri și pete. Atât spanacul, cât și varza kale sunt, de asemenea, antiinflamatorii, luptă împotriva erupțiilor din intestin și, prin urmare, împotriva erupțiilor pielii.

6. Ardei gras

Dintre toate fructele și legumele, ardeii gras roșu și galben conțin cea mai mare cantitate de vitamina C. Sunt, de asemenea, bogați în vitaminele sănătoase benefice pentru piele, cum ar fi b6 + b9 folat și carotenoide.

Vitamina B6 este cunoscută pentru prevenirea și combaterea unor afecțiuni ale pielii, cum ar fi dermatita eczema și acneea hormonală, folatul îmbunătățește fermitatea pielii. Acidul folic ajută, de asemenea, la eliminarea toxinelor din organism, ceea ce poate reduce semnificativ acneea, puteți obține nutrienți din ardeiul gras de toate culorile.

Dar cei roșii și galbeni conțin cele mai mari cantități.

5. Alimente fermentate

Iaurtul și chefirul nu sunt singurele alimente fermentate care sunt bune pentru pielea ta și pentru sănătatea ta. Lista celor mai sănătoase alimente fermentate include murături, varză murată, miso, kimchi, branza crudă și soia. Produse precum tempeh și natto toate alimentele fermentate conțin probiotice, acestea sunt bacterii prietenoase care echilibrează bacteriile rele din intestin și calmează erupțiile care apar pe piele.

De asemenea, previn ridurile și vă oferă un ten strălucitor prin optimizarea absorbției nutrienților din tot ceea ce mâncați. Un alt beneficiu al probioticelor este că conțin acid lactic anti-îmbătrânire.

4. Turmeric

Acest condiment și-a câștigat reputația de super-aliment și din motive întemeiate. Curcuma este antiinflamator si de aceea ajută la vindecarea acneei și la calmarea roseții. De asemenea, previne deteriorarea oxidativă a pielii, repară daunele solare existente și chiar previne cancerul de piele.

Oamenii folosesc curcuma ca ingredient în măștile faciale pentru a ajuta la eliminarea cicatricilor provocate de acnee și a altor tipuri de cicatrici, acest condiment poate ajuta și în cazul diferitelor probleme dermatologice, dar trebuie să fii extrem de atent să nu folosești prea mult din această substanță. Sau va face mai mult rău decât bine.

3.  Cacao crudă

Motivul pentru care cacaoa crudă este atât de benefică este resveratrolul pe care îl conține, resveratrolul este un antioxidant cu adevărat puternic, ca toți ceilalți antioxidanți. Protejează și repară pielea deteriorată de soare și previne semnele de îmbătrânire prematură. Cacao este, de asemenea, una dintre cele mai mari surse de magneziu, magneziul este un mineral calmant care ajută la reducerea iritațiilor pielii. Ciocolata neagră făcută cu cacao, are, de asemenea, o cantitate de resveratrol, dar nu la fel de mult ca și cacaoa crudă.

Cel mai bine este să o consumi adăugând-o în smoothie-uri sau iaurt.

2. Ovăz

Ovăzul este plin de mangan, acest mineral nu este asociat în mod obișnuit cu sănătatea pielii, totuși manganul vă ajută să absoarbă vitaminele și mineralele esențiale ale pielii, cum ar fi biotina de colină și vitamina C, împreună, contribuie la păstrarea elasticității pielii și la combaterea daunelor radicalilor liberi.

Ovăzul conține, de asemenea, zinc pentru vindecarea pielii și seleniu antioxidant.

Alimentul numărul unu pentru anti-îmbătrânire:

1. Uleiul de măsline

Unul dintre cele mai benefice uleiuri pentru sănătatea ta generală este uleiul de măsline. Conține acizi grași omega-3 și polifenoli. După cum am menționat anterior, omega-3 vă menține pielea sănătoasă și hidratată, iar polifenolii te protejează de daune oxidative și  combat inflamația.

Sponsored links