7 obiceiuri care te fac să te îngrași

Pentru acele persoane care muncesc mult prea mult și sunt foarte ocupate în fiecare zi, obiectivele precum sănătatea și un aspect plăcut al corpului pot fi din ce în ce mai dificil de atins. Iar la un moment dat, acest lucru vă poate afecta grav corpul.

Sponsored links

Este posibil ca uneori să vă sabotați în mod neintenționat sănătatea. Iată câteva obiceiuri care s-ar putea să nu pară nesănătoase, dar care cauzează de fapt creșterea în greutate.

Nu dormi suficient

Atunci când nu te odihnești suficient, este posibil să simți foame toată ziua chiar și atunci când stomacul tău este plin. Acest lucru se datorează în principal faptului că un somn adecvat va regla nivelul de grelină, (grelina-este hormonul care vă controlează apetitul). Dacă sunteți în mod constant obosit, metabolismului se dezechilibreaza și apare creșterea în greutate.

Sari peste mese

O concepție greșită des întâlnită este că sărind peste mese vă va ajuta să pierdeți în greutate, însă, se întâmplă de fapt opusul. Când omiteți o masă, vă încetiniți metabolismul, ceea ce poate încetini cât de repede poate corpul dumneavoastră să proceseze alimentele.

Sponsored links

Omiterea meselor duce, de obicei, la supraalimentare în timpul următoarei mese. Este mult mai sănătos să mănânci porții mici, hrănitoare pe tot parcursul zilei, decât să mănânci toate caloriile la o singură masă.
Spre exemplu, dacă sari peste micul dejun, vei simți o foame cumplită noaptea, iar asta nu face decât să acumulezi calorii noaptea, atunci când digestia încetinește.

 Bei prea multe cafele cu lapte

Această băutură populară nu este doar energizantă, ci este, de asemenea, încărcată cu antioxidanți și substanțe nutritive benefice.

Însă, cercetările arată că peste două treimi dintre oameni adaugă zahăr, lapte și alte ingrediente în cafeaua lor, ceea ce o poate face nesănătoasă. Aceasta înseamnă că obiceiul dvs. din fiecare zi (cafeaua din fiecare dimineață) ar putea contribui la creșterea în greutate. Este indicat să pui cât mai puțin zahăr și să eviți cât poți de mult laptele.

Nu bei suficientă apă

Sponsored links

 

Studiile estimează că 16-28% dintre adulți sunt deshidratați, iar persoanele în vârstă prezintă un risc mai crescut.

Dacă nu bei suficientă apă ți se poate face sete. Interesant este că setea poate fi confundată cu un semn al foametei sau al poftei de hrană de către corp.

Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că oamenii care au băut două căni de apă chiar înainte de micul dejun au consumat cu 22% mai puține calorii la acea masă, decât persoanele care nu au băut apă.

Apa simplă are zero calorii. Unele studii au descoperit că înlocuirea băuturilor îndulcite cu zahăr, cu apă, poate reduce aportul de calorii cu până la 200 de calorii pe zi.

Dacă vi se pare dificil să beți apă simplă, încercați să adăugați felii de castraveți, lămâie sau fructele preferate pentru a îi da un strop de aromă.

Sponsored links

Consumi alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Cu toții suntem ademeniți de versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale mâncărurilor noastre preferate, promițând aceeași aromă, dar nu același efect de îngrășare asupra taliei noastre. Cu toate acestea, aceste tipuri de alimente înlocuiesc pur și simplu grăsimile cu zahăr sau substanțe chimice la fel de nesănătoase și te vor face să ai pofte mai mari de dulce și gustări nesănătoase.

Mănânci în timp ce te uiți la televizor

Este atât de simplu să termini într-o clipă o pungă de chipsuri de cartofi atunci când stai în fața televizorului – asta datorită faptului că ești atât de captivat de emisiunea sau de filmul respectiv încât nici măcar nu observi mâncarea bogată în calorii și săracă în nutrienți pe care o consumi.

Nu numai că mănânci mai mult când ești distras, dar studiile arată, de asemenea, că este mai probabil să simți nevoia de a mânca din nou inediat după aceea, pentru că pur și simplu nu-ți amintești ce ai mâncat anterior!

 Nu mănânci suficiente proteine

Lipsa de proteine ​​din alimentația ta ar putea să te facă să îngrași. Acest nutrient important vă poate ajuta să te simți sătul pentru mai mult timp și astfel să  mâncați mai puține alimente.

Proteinele spun organismului să producă mai mulți hormoni de sațietate, cum ar fi peptida YY, GIP și GLP-1. De asemenea, îi spune organismului să producă mai puțini hormoni ai foamei, cum ar fi grelina.

Studiile au arătat, de asemenea, că o dietă mai bogată în proteine ​​vă poate ajuta să vă acceleați metabolismul și să vă păstrați masa musculară – doi factori importanți pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Sponsored links

Pentru a crește aportul de proteine, încercați să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, carne, pește, tofu și linte.

Nu consumi suficiente fibre

Lipsa de fibre din alimentația ta poate duce la îngrășare. Acest lucru se datorează faptului că fibrele vă ajută să vă controlați pofta de mâncare și a vă menține sătul mai mult timp. Un studiu a arătat că consumul de 14 grame de fibre pe zi vă poate reduce aportul de calorii cu până la 10%.

Puteți crește aportul de fibre consumând mai multe legume, în special fasole și leguminoase. Alternativ, puteți încerca să luați un supliment de fibre solubile, cum ar fi glucomananul.

 

Mănânci prea repede

O mulțime de oameni mănâncă pe fugă. Fie că suntem grăbiți, fie că mâncarea are un gust prea bun pentru a o mesteca prea mult timp, mâncăm prea repede.

E bine de știut că mestecatul și mâncatul lent te ajută să reduci porțiile de alimente într-un mod natural și sănătos.
Un studiu susține că persoanele care mănâncă mai încet, consumă cu o treime mai puține alimente decât cele care mănâncă rapid.

Sponsored links