4 Greșeli care te fac să te îngrași

Grăsimea abdominală este un adevărat coșmar. Încercăm să scăpăm de ea cu orice preț, dar de multe ori nu știm ce anume favorizează depozitarea ei. Deoarece oamenii nu au prea multe informații despre mecanismul ei, asta face eliminarea sa mai dificilă. Încercând să urmezi o dietă, ai mai multe șanse să faci anumite greșeli, care nu fac decât să înrăutățească situația.

Sponsored links

1. Consumi multe calorii la cină
2. Crezi că toate caloriile au același conținut energetic
3. Ai o dietă restrictivă
4. Mănânci mai multe mese pe zi făra a înțelege mecanismul

Grăsimea abdominală sau viscerală este o masă grasă prezentă în abdomen. Acumulată în exces, această grăsime te expune la mai multe boli, printre care diabetul, colesterolul și hipertensiunea arterială.

Pentru a evalua riscurile acesteia pentru sănătatea dumneavoastră, trebuie să vă măsurați circumferința taliei, care nu trebuie să depășească 80 de centimetri la femei și 94 cm în cazul bărbaților.

În plus, este esențial să fii atent la obiceiurile tale zilnice. Acestea pot favoriza acumularea grăsimii și pot împiedica eforturile dumneavoastră de slăbire.

Iată cele mai frecvente 4 greșeli care provoacă acumularea de grăsime abdominală:

1. Consumi multe calorii la cină

Sponsored links

Mulți dintre noi sărim peste micul dejun, bucurându-ne doar de o cafea dimineața și ajungem să mâncăm mult mai mult la cină, deoarece o asociem cu un moment de relaxare și liniște acasă. Din păcate, această greșeală este adesea responsabilă pentru acumularea de grăsime, deoarece organismul tinde să stocheze mai mult după mesele luate târziu. Un studiu a arătat, de asemenea, că poftele de mâncare pe timp de noapte au fost puternic asociate cu excesul de greutate.

Pentru a ține cont de aceste restricții metabolice, dr. Alain Delabos a inventat conceptul de crononutriție. Aceasta este o dietă care se bazează pe ritmul circadian sau ceea ce se numește ceasul biologic.

Aceasta prevede că trebuie să mâncați mâncarea potrivită la momentul potrivit. Micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei, alcătuită din grăsimi și proteine ​​sănătoase, pentru a ajuta organismul să-și recapete energia.

În funcție de timpul în care sunt consumați, nutrienții nu sunt asimilați în același mod. Astfel, zahărul și lipidele nu vor fi stocate de organismul dumneavoastră dacă sunt consumate dimineața, ci vor stocate dacă sunt consumate seara.

2. Crezi că toate caloriile au același conținut energetic

Dacă evaluezi două alimente diferite, cum ar fi 50 de calorii de nuci și 50 de calorii de nutela, rezultatele vor fi și ele diferite. S-a dovedit că efectul termogenic al proteinelor este mai mare decât cel al carbohidraților și al lipidelor. Acestea din urmă sunt metabolizate, respectiv între 5% și 10% pentru primele, și 0% și 3% pentru cele din urmă. Proteinele, pe de altă parte, metabolizează 20% până la 30% din energia organismului.

Sponsored links

3. Ai o dietă restrictivă

Stresul și presiunea anumitor evenimente în cadrul cărora vrem să arătăm cât mai bine ne împing uneori către diete restrictive deoarece credem că un aport scăzut de calorii ne va ajuta să slăbim rapid. Dar acest lucru este departe de a fi sustenabil în timp. Cu cât deficitul caloric este mai mare, cu atât este mai mare riscul unui efect yo-yo, uneori cu o creștere în greutate mai substanțială. Mai ales că dietele drastice care marchează un deficit caloric foarte semnificativ, împing organismul să facă o adaptare metabolică care împiedică pierderea în greutate.

Pentru a găsi metoda eficientă și pentru a-i asigura stabilitatea pe termen lung, este deci de preferat să evitați dietele draconice. Un deficit caloric progresiv și o dietă echilibrată te vor împiedica să ai un efect yo-yo odată ce dieta ta este încheiată.

4. Mănânci mai multe mese pe zi făra a înțelege mecanismul

Auzim adesea că este mai eficient să consumăm mai multe mese pe zi, deoarece ar duce la o descompunere mai mare a grăsimilor și ar stimula metabolismul. Pe de altă parte, ceea ce este adesea trecut cu vederea este că nu este vorba de a mânca de 6 ori pe zi, ci de a mânca în cantități mici, doar cât să prelungească senzația de sațietate pe tot parcursul zilei. După cum a explicat Aline Ways, antrenor în nutriție holistică, acest lucru va permite organismului să aibă energie disponibilă în mod continuu, și îl va împiedica să atragă grăsimi.

Mai mult, potrivit unui studiu publicat de jurnalul științific Plos One, consumul de cantități adecvate după un model tradițional ar avea un efect termogenic mai mare decât 6 porții mai mici. Tot conform principiului de crononutriție menționat mai sus, este deci mai bine să luați 3 până la 4 mese pe zi: de preferință micul dejun, prânzul, o gustare la mijlocul după-amiezii și cina. Trebuie doar să te asiguri că ai luat mesele la cel puțin 4 ore distanță între ele.

Sponsored links

Sponsored links