15 obiceiuri care îți distrug pielea

Folosești un burete de baie

Sponsored links

Este posibil să credeți că îndepărtați mai bine murdăria atunci când vă spălați cu un burete de baie, dar de fapt ați putea afecta echilibrul delicat al bacteriilor bune de pe piele. “Pentru a ne menține sănătatea pielii, trebuie să ne protejăm pielea de bacteriile rele puternice care cuprind microbiomul pielii”, spune dermatologul Whitney Bowe, MD, autorul cărții The Beauty of Dirty Skin.

Cercetările au arătat că bacteriile noastre bune pot preveni infecțiile, pot controla inflamația, pot ajuta la vindecarea rănilor și pot menține pielea mai tânără. În loc de o curățare aspră care poate provoca leziuni ale pielii, exfoliați pielea – folosind mâinile – nu mai mult de două ori pe săptămână.

Faci dușuri fierbinți

Poate crezi că e nevoie ca apa dușului tău să fie fierbinte pentru a ucide germenii, sau poate că îți place cum căldura apei îți relaxează mușchii – dar ar trebui să știi că dușurile fierbinți nu sunt prietene cu pielea ta. Dușurile fierbinți îți dezbracă pielea de uleiurile sale naturale, uscând-o, și creând în același timp un teren propice pentru proliferarea bacteriilor neprietenoase cu pielea”, spune dr. Bowe. „Îmi încurajez pacienții să facă un duș cald – nu prea fierbinte – pentru a-și păstra bariera de umiditate a pielii și sănătatea generală.”

Sari peste spălarea feței înainte de culcare

Sponsored links

Nu uitați să vă spălați complet fața înainte de culcare. Potrivit unui sondaj, mai mult de jumătate dintre persoanele chestionate omit adesea să se spele pe față înainte de culcare. Acest lucru va duce la acumularea de murdărie și celule moarte ale pielii, mai ales dacă folosiți machiaj.

Academia Americană de Dermatologie recomandă să vă spălați fața seara și după ce ați transpirat puternic (spre exemplu după un antrenament). Ar trebui să vă spălați fața cu produse de curățare ușoare și hidratante.

Bei lapte fără grăsimi

Produsele fără grăsimi, despre care probabil credeți că vă pot ajuta să slăbiți, vă pot afecta mult pielea. Un studiu a descoperit o asociere între consumul de lapte fără grăsimi și cazuri de acnee.

Proteinele din lapte, zerul și cazeina, pot avea un impact asupra nivelului de insulină și pot declanșa inflamații sistemice majore, spune dr. Bowe. „Foarte important, zerul și cazeina sunt adesea adăugate în cantități și mai mari laptelui degresat pentru a ajuta la îngroșarea acestui lapte fără grăsimi.” El sugerează consumul de lapte neîndulcit, cum ar fi cel de migdale, cânepă, in sau nucă de cocos.

Sponsored links

Bei sucuri

„Indulcitorii artificiali pot duce la apariția de acnee, diabet și rozacee”, spune dr. Bowe. Unele studii sugerează că îndulcitorii pot afecta nivelul insulinei, pot crește inflamația și pot modifica compoziția bacteriilor bune din intestin – și toate acestea pot afecta tenul.

Nivelurile ridicate de insulină sunt o cauză principală a dezechilibrelor hormonale și a tulburărilor pielii, în special a acneei. Deoarece îndulcitorii artificiali îți cresc nivelul de zahăr din sânge, ei sunt capabili să declanșeze probleme ale pielii.

Consumi multe alimente procesate

Alimentele procesate vă afectează nu numai silueta, ci și aspectul pielii – și acest lucru este valabil chiar și pentru alimentele care se presupune că sunt „sănătoase”, cum ar fi batoanele energizante. Alimentele procesate conțin carbohidrați rafinați și zaharuri, care au ca rezultat apariția acneei și îmbătrânirea prematură. Aceste tipuri de alimente lipsite de fibre încetinesc digestia și vă deranjează bacteriile sănătoase ale intestinului, ducând chiar la apariția inflamației”. Ca o alternativă, ar trebui să consumați alimente întegrale cu un indice glicemic scăzut sau mediu, cum ar fi fulgi de ovăz, legume verzi, quinoa, cartofi dulci și sparanghel.

Sponsored links

Iei antibiotice

Potrivit unui studiu, cel puțin 30% din antibioticele prescrise în SUA sunt inutile. Utilizarea excesivă a acestor medicamente poate crea superbacterii rezistente la antibiotice și poate distruge bacteriile „bune” din intestin și piele, odată cu cele rele. Aceste bacterii bune au puterea de a lupta împotriva bacteriilor infecțioase și a inflamației care stau la baza tulburărilor pielii și a bolilor sistemice.

Obsesia noastră pentru săpunurile antibacteriene și dezinfectantele pentru mâini agravează această problemă. Desigur, va trebui să vă luați medicamentele atunci când este necesar, doar că nu ar trebui să le luați niciodată fără prescripție medicală.

Uiți protecția solară zilnică

Nu este o noutate: Protecția solară poate ajuta la prevenirea problemelor pielii, inclusiv a cancerului de piele. Dar trebuie să o folosești zilnic, nu doar când mergi la plajă sau la piscină.

Expunerea la soare este principala cauză a îmbătrânirii premature a pielii. Folosiți protecție solară în fiecare zi, fie că sunt nori sau este soare, chiar și iarna ar trebui să folosim crema de protecție pe față și pe gât. Vara, ar trebui să purtați, de asemenea, o pălărie albă, și să petreceți cât mai mult timp la umbră.

Nu porți ochelari de soare

Ochelarii de soare nu vă protejează doar ochii, ci vă protejează și pielea delicată din jurul ochilor. Potrivit Academiei de Dermatologie, purtarea ochelarilor de soare poate ajuta la reducerea ridurilor. Asigurați-vă că utilizați ochelari de soare cu protecție UV și curățați-i frecvent pentru a preveni acumularea de murdărie, care poate irita pielea.

Consumi alcool

Unul dintre modurile în care te poți dezhidrata este să bei alcool frecvent. Acest lucru poate face ravagii în ceea ce privește pielea ta, care are nevoie de hidratare. Alcoolul îți deshidratează pielea acționând ca un diuretic și impactând un hormon numit vasopresină, care le spune rinichilor să reabsorbească o parte din apa care urmează să iasă din corpul tău. Alcoolul împiedică producția de vasopresină, deci nu permite corpului tău să reabsorbă apa necesară, iar pielea ta arată obosită și galbenă, cu linii fine, riduri și pori mai dilatați.

Sponsored links

Nu consumi multe fructe și legume

Dacă nu vă umpleți farfuria cu fructe și legume bogate în antioxidanți, frumusețea pielii vă va lipsi. Numeroase studii au demonstrat că antioxidanții pot încetini sau chiar inversa semnele de îmbătrânire, inclusiv linii fine, riduri și pete maronii, protejând pielea de ravagiile arsurilor solare, inflamației și daunelor ADN. Antioxidanții ajută la eliminarea și neutralizarea radicalilor liberi pentru a îi împiedica să vă afecteze pielea. De asemenea, pot calma răspunsurile inflamatorii care declanșează afecțiunile pielii, cum ar fi acneea, eczema, rozaceea și psoriazisul.

Ce fructe și legume antioxidante ar trebui să mănânci? Doctorii recomandă orice are culoare vie, precum roșiile, fructele de pădure, morcovii și cartofii dulci. De asemenea, ei vă sfătuiesc să utilizați produse antioxidante pentru îngrijirea pielii sau un supliment.

Fumezi

Fumatul este practic opusul consumului de antioxidanți – toxinele cresc producția de radicali liberi, atacând în același timp capacitatea organismului de a lupta împotriva lor. Când sunteți expus la o mulțime de radicali liberi, înseamnă că suferiți de stres oxidativ, iar prea mult stres oxidativ poate duce la îmbătrânire prematură. Potențialul antioxidant al corpului fumătorilor este puternic slăbit și este copleșit de volumul de oxidare. Factorii de stres ai mediului își vor arăta efectele pe pielea tuturor, însă fumatul accelerează acest proces, potrivit cercetărilor.

Nu ai un somn odihnitor

„Nu-i spunem somnul de frumusețe degeaba”. Celulele corpului se regenerează în timpul somnului, astfel încât atunci când nu dormiți suficient, refacerea celulară – inclusiv a pielii – se oprește și rămâneți cu un aspect neplăcut al pielii. Lipsa somnului poate duce la cearcăne, roșeață și riduri – și poate îmbătrâni pielea, potrivit cercetărilor. În plus, „lipsa de somn afectează bariera naturală a pielii și poate duce la uscăciune și sensibilitate crescută la iritație.

Ai renunțat la cafea

Un obicei care ar putea fi bun pentru tine este ceașca ta zilnică de cafea. Alături de alte beneficii pentru sănătate, în cantități moderate, anumite proprietăți din cafea vă pot ajuta să vă păstrați pielea sănătoasă. Deși ne gândim în mod obișnuit la antioxidanți atunci când vorbim de fructe și legumele colorate, în mod surprinzător, flavonoidele cafelei conțin și ele un pumn puternic de antioxidanți.

Acești antioxidanți luptă împotriva îmbătrânirii premature care rezultă din deteriorarea provocată de radicalii liberi, a luminii și a poluării. Doctorii ne sfătuiesc să consumăm una sau două cești pe zi, apoi să trecem la ceai verde sau matcha pentru mai multă putere antioxidantă.

Îți storci coșurile

Stoarcerea coșurilor este deosebit de rău pentru pielea dvs., deoarece împingeți celulele inflamatorii mai adânc în dermă, ceea ce, la rândul său, vă crește riscul de pete întunecate și cicatrici. Cel mai bun sfat venit din partea medicilor? Prevenirea este esențială și utilizarea de retinol pe toată fața este o modalitate excelentă de a preveni coșurile.

Sponsored links

Sponsored links