Te-ai trezit dimineață, ai urcat pe cântar și ai observat că te-ai îngrășat peste noapte? Deși este de înțeles să te îngrași câteva kilograme după vacanță sau dacă nu ai făcut mișcare sau dacă nu ai mâncat sănătoso perioadă, atunci când te îngrași fără un motiv este destul de trist. Juri că nu mănânci mai mult sau nu faci mai puține exerciții fizice, și uneori simți că e ceva magie neagră în joc.
Sponsored links
Ei bine, fluctuațiile de greutate apar de cele mai multe ori și este absolut normal, mai ales când mănânci sau bei apă și suc. Există multe motive pentru creșterea bruscă în greutate și în articolul de astăzi vă vom spune care sunt acestea. De la consumul de mai multă sare decât de obicei, mâncatul târziu, consumul a mai multor carbohidrați, consumarea unor noi medicamente până la lipsa de activitate fizică și multe altele, urmăriți până la sfârșit pentru a afla despre toate acestea.
1. Ai mâncat mai multă sare decât de obicei
Corpul dumneavoastră poate reține excesul de apă din mai multe motive, dar cel mai probabil este legat de aportul de sare. Dacă mănânci mai multă sare decât în mod normal într-o anumită zi, corpul tău va reține mai multă apă.
Unii oameni sunt mai sensibili la asta. De exemplu, dacă mănânci de obicei alimente foarte proaspete, întregi, bio și te antrenezi în mod regulat, apoi renunți la antrenament și mănânci o masă super sărată, sunt șanse ca fluctuația ta în greutate să pară mai drastică decât cineva care mănâncă de obicei mai multă sare. Deshidratarea ușoară poate determina corpul să rețină lichide. Sună contraintuitiv, dar dacă bei mai multă apă, corpul tău va scăpa mai eficient de lichide și va elimina excesul de sodiu.
Pentru majoritatea creșterii în greutate legate de lichide, presupunând că vă întoarceți la obiceiurile obișnuite de alimentație și băutură, creșterea în greutate ar trebui să dureze doar 24 până la 48 de ore. O mare parte va depinde de cât de repede elimină rinichii tăi excesul de apă din corp și dacă transpiri sau nu o parte din excesul de lichid.
2. Ești constipat
Pe măsură ce mănânci pe parcursul zilei, greutatea ta poate crește cu câteva kilograme până la următoarea dată când îți golești intestinele. Dacă ești constipat, nu numai că vei arăta balonat și mai plin, dar corpul tău se va simți rău. Asigură-te că mănânci suficiente fibre, rămâi hidratat și menține-te activ, astfel încât intestinele să-și poată face treaba.
Sponsored links
3. Te-ai antrenat prea intens
După un antrenament intens, mai ales dacă efectuați mișcări mari, compuse, care solicită o mulțime de mușchi mari, puteți avea cu ușurință câteva kilograme în plus timp de câteva zile.
Acele lacrimi microscopice care apar în celulele tale musculare după fiecare antrenament se vindecă printr-un proces de inflamație naturală. Aceasta implică o acumulare de lichide în jurul celulelor musculare, ceea ce vă poate face să vă umflați. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să săriți peste acele exerciții de ardere a caloriilor. Lasă-ți mușchii să se recupereze și uită de cântar.
4. Ai băut prea multă apă
Este adevărat că a rămâne bine hidratat este important dacă încerci să slăbești. Dar primele zile de creștere a aportului de apă ar putea influența și numărul kilogramelor pe care ți le arată cântarul.
Acest lucru se datorează faptului că greutatea nu înseamnă doar grăsimea din corpul tău. Este greutatea oaselor, organelor, mușchilor, fluidelor și deșeurilor tale. Când ești deshidratat, de fapt cântărești mai puțin, dar asta nu înseamnă că ești mai sănătos. Să presupunem că nu bei prea multe lichide într-o zi, iar a doua zi dimineața te trezești și îți scade greutatea. Apoi bei multă apă și a doua zi ți se pare că te-ai îngrășat 2 kilograme. Asta nu înseamnă că ai luat 2 kilograme de grăsime; înseamnă doar că corpul tău a fost epuizat de apă cu o zi înainte.
5. Lipsa activității fizice
Lipsa exercițiilor fizice este un factor major în creșterea în greutate peste noapte. În timpul nopții, corpul tău folosește rezervele de energie pentru a repara celulele deteriorate, pentru a construi noi mușchi și pentru a reface corpul după activitate fizică. Dar dacă nu ai făcut nicio activitate fizică, toate caloriile în exces din corpul tău vor fi pur și simplu stocate sub formă de grăsime, ceea ce duce la creșterea în greutate. Faceți din exerciții regulate o parte din viața de zi cu zi pentru a avea un somn de mai bună calitate în fiecare noapte.
Sponsored links
6. Gustări târzii
Cu toții știm despre regula de a nu mânca după ora 18, dar aceasta nu ne împiedică să luăm cine târzii sau să luăm gustări la miezul nopții. Cu toate acestea, studiile ne amintesc că mâncatul la ore târzii duce la creșterea în greutate. În plus, poate crește colesterolul, nivelul de insulină și poate afecta negativ markerii noștri hormonali. Amintiți-vă că, dacă aportul de calorii este mult mai mare decât ceea ce arzi, în cele din urmă duce la creșterea în greutate.
7. Nu ai dormit bine
O cantitate sănătoasă de somn este de aproximativ 7-8 ore pe noapte, dar dacă este mai mică decât aceasta în fiecare zi, atunci încep să apară multe probleme de sănătate. Studiile au demonstrat că există o legătură între privarea de somn și modificările negative ale metabolismului. Un alt factor decisiv ar putea fi faptul că a nu dormi suficient duce la oboseală, mai puțină activitate fizică și mai multă creștere în greutate.
8. Ai consumat mai mulți carbohidrați decât de obicei
Deși carbohidrații nu sunt inamicul scăderii în greutate, consumul unei cantități neobișnuite de carbohidrați pe parcursul unei zile sau chiar a câtorva zile poate face să pară că te-ai îngrășat. Carbohidrații pot duce la apariția greutății apei pe cântar.
Acesta este motivul pentru care oamenii pierd în greutate mai repede la început cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Corpul nu reține apa în plus. Acesta este și motivul pentru care oamenii se pot îngrășa rapid atunci când în cele din urmă renunță la acea dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acea greutate a apei revine și cântarul sare în sus.
9. Este weekend
Un studiu a constatat că greutatea oamenilor tinde să scadă în timpul săptămânii de lucru, atingând punctul cel mai scăzut vineri dimineața. Greutatea corporală crește în weekend.
Oamenii care au pierdut în greutate în general au urmat în continuare acest model, pur și simplu au slăbit mai mult în timpul săptămânii decât cei care au rămas la fel sau s-au îngrășat pe parcursul studiului. Deși un singur studiu mic nu poate fi aplicat populației în general, acesta permite o perspectivă asupra modelelor normale de greutate. Înseamnă că, deși cântarul urcă și coboară, în timp, greutatea ta totală se poate modifica.
10. Ai luat ultima masă mai târziu decât de obicei
Dacă ai luat cina mai târziu decât în mod normal, s-ar putea să vezi masa de alimente pe cântar în dimineața următoare. Și dacă aveți un program regulat, probabil că sunteți obișnuit să vă cântăriți într-un anumit punct al digestiei. Deci s-ar putea să vă vedeți pur și simplu greutatea într-o etapă diferită a procesului digestiv.
Sponsored links
11. Ți-ai crescut aportul de fibre
Fibrele sunt grozave pentru tine. Dar dacă creșteți prea repede aportul de fibre, s-ar putea să dureze ceva timp pentru ca organismul să se obișnuiască. Și s-ar putea să vedeți acest lucru reflectat pe cântar.
Mai multe fibre se vor transforma în materii fecale mai grele, mai voluminoase, mai apoase și mai masive. Acest lucru va reține apă, crescând și greutatea. Cu toate acestea, de îndată ce elimini materiile fecale, acea greutate va fi pierdută, așa că aceasta nu ar fi o adevărată creștere în greutate.
12. Se apropie menstruația
Schimbările hormonale pot, de asemenea, să facă femeile să consume alimente mai sărate, ceea ce poate duce la reținerea apei din cauza creșterii sodiului. Dar nu ar trebui să fie un motiv de alarmă, deoarece odată ce îți trece menstruația, hormonul se schimbă din nou. Acest lucru te face să scapi de greutatea apei, iar cântarul să coboare înapoi.
13. Ai trecut la postul intermitent
Există o mulțime de studii care arată beneficiile postului intermitent. Un astfel de beneficiu este să consumi mese mai mari, deoarece intervalul de mese este mai mic. Dar dacă tocmai ați început să mâncați în acest fel și ați mâncat o masă mai mare decât de obicei, cântarul ar putea arăta multe kg.
Și în timp ce mai mulți factori din această listă ar putea contribui la creșterea în greutate, ar putea fi, de asemenea, ceva pe care nu l-ați luat niciodată în considerare. Cântarul ar putea sări în sus de la porții mai mari pe baza creșterii absolute a volumului de sânge de la mesele mari. Această creștere poate proveni din două surse: apa inerentă alimentelor și apa reținută ca urmare a excesului de sodiu.
14. Ai început să iei un nou medicament
Unele medicamente includ potențiale efecte secundare ale creșterii în greutate. În majoritatea cazurilor, se datorează modificării hormonilor care provoacă o creștere a poftei de mâncare și consumul de mai multe calorii determină o adevărată creștere în greutate.
Cu toate acestea, există unele medicamente, cum ar fi steroizii, care provoacă retenție de apă, ceea ce poate părea a crește în greutate, dar este pur și simplu o fluctuație din cauza fluidelor din organism. Aceste fluctuații pot fi mai mari decât cele cauzate de retenția de apă pe bază de alimentație și s-ar putea să nu se rezolve până când nu renunți la medicamente. Cu acest tip de retenție de apă veți simți probabil efectele secundare fizice la nivelul extremităților, picioarelor și mâinilor umflate.
Sponsored links
