12 alimente care îți pot face rău dacă le mănânci la ore nepotrivite

În prezent, consumăm cu aproximativ 20% mai multe calorii decât au făcut-o strămoșii noștri în secolul trecut, potrivit cercetărilor. Și, deși oamenii sunt din ce în ce mai conștienți de alimentația lor, nu este întotdeauna ușor să obțină corect toate regulile unei alimentații sănătoase. De exemplu, consumul de mere la un moment nepotrivit poate de cauza probleme intestinale în loc să vă îmbunătățească digestia. Din fericire, nu este ceva foarte dificil de înțeles, iar regulile de bază sunt destul de ușor de respectat. Noi dorim să împărtășim câteva sfaturi despre cum să alegeți momentul potrivit pentru a mânca alimentele preferate și a obține beneficii maxime.

Sponsored links

1. Banane

Deși bananele pot părea o opțiune bună pentru a începe dimineața, dacă sunt consumate pe stomacul gol, acestea îți pot reduce foarte mult nivelul de energie. La început, veți simți probabil un impuls energetic datorită conținutului ridicat de zahăr, dar după câteva ore, este posibil să vă simțiți din nou obosiți și flămânzi. Consumul de banane poate reprezenta, de asemenea, o amenințare pentru persoanele care suferă de sindrom de colon iritabil, cauzând diaree.

Dacă nu sunteți pregătiți să renunțați la bananele de la micul dejun, combinați-le cu alte alimente, de preferință cu cele care conțin grăsimi sănătoase precum untul de arahide.

2. Cafea

Sponsored links

Pentru mulți oameni, a bea o ceașcă de cafea imediat după trezire pare a fi cel mai firesc lucru de făcut, dar este de fapt destul de inutil. Cercetările au arătat că consumul de cafea înainte de masă îmbunătățește toleranța noastră la cofeină. Imediat după trezire, corpul tău produce cortizol și este esențial să nu perturbi acest proces și ritmurile tale biologice naturale.

Așa că, înainte să îți savurezi ceașca de cafea, așteaptă puțin. Rețineți că este foarte important să respectați consumul zilnic recomandat de cofeină și să evitați să beți cafea la ore târzii, pentru a preveni insomnia.

3. Orez


Oricât de mult ne place să mâncăm sushi sau mâncare indiană după o zi lungă de muncă, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune. Orezul conține o mulțime de carbohidrați complecși și necesită timp îndelungat pentru a fi digerat. Este un lucru bun, deoarece ne menține energici mult timp. Dar face ca orezul să fie bogat în calorii, care duc la creșterea în greutate dacă îl mănânci noaptea.

Sponsored links

Ora de prânz este cel mai bun moment pentru a include orez în alimentația ta. Metabolismul dvs. funcționează rapid în acest interval și vă va fi mai ușor să digerați acest aliment. În plus, veți avea nevoie de un impuls energetic pentru a avea o zi productivă, iar carbohidrații complecși vă pot ajuta!

4. Zahăr

Este mai bine să stai departe de zahărul procesat dacă încerci să ții o dietă sănătoasă, dar uneori este imposibil să nu cazi în ispită. Greșeala crucială pe care o facem este atunci când mâncăm dulciuri ca gustare. În acest fel, nivelul zahărului din sânge crește, provocând creșteri ale energiei care mai apoi scad brusc, lăsându-vă obosit și nervos.

Dacă nu puteți rezista tentației, mâncați un desert după masa principală. În acest fel, nivelul zahărului din sânge nu va crește atât de dramatic.

Sponsored links

5. Lapte

Unii oameni s-au obișnuit să-și înceapă ziua cu un pahar cu lapte, încă din copilărie, dar acest obicei nu este prea indicat pentru adulți. Laptele este greu de digerat, astfel că băutul de lapte dimineața și combinarea lui cu alte alimente poate provoca dureri de stomac și senzația de arsură.

Seara este cel mai bun moment pentru a bea un pahar de lapte cald. Calmează organismul și te ajută să ai un somn bun.

6. Carnea

Carnea este o sursă excelentă de proteine ​​și vitamine B, dar poate pune o presiune excesivă asupra sistemului digestiv. Acesta este motivul pentru care este mai bine să evitați să mâncați friptură chiar înainte de a merge la culcare. Alegerea cărnii slabe și mâncatul ei cu cel puțin 3 ore înainte de culcare este o alegere bună, deoarece oferă sățietate și nu conține o cantitate excesivă de calorii care ar putea determina creșterea în greutate.

Puteți mânca carne pe parcursul zilei pentru a obține suficientă proteină. Dar ai grijă să nu o consumi dimineața, deoarece o masă grea ca asta poate fi prea dificilă de digerat pentru corpul tău.

7. Nuci

Sponsored links

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, însă consumarea lor ca gustare nocturnă nu este cea mai bună opțiune. Este sănătos să mănânci câteva, dar dacă mănânci prea multe, poate dura mult timp pentru a le digera și te vor împiedica să adormi.

Alege să consumi nuci la micul dejun sau ca o gustare sănătoasă între mese, pentru a obține toate beneficiile: pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, pentru a normaliza nivelul de colesterol, pentru a contribui la pierderea în greutate și pentru a stimula frumusețea pielii și părului tău.

8. Brânză bogată în grăsimi

A mânca un sandwich cu pâine prăjită și brânză înainte de culcare poate fi tentant, dar este mai bine să stați departe de acest produs. Brânza bogată în grăsimi poate fi dificil de digerat, ceea ce înseamnă că poate provoca disconfort și vă poate perturba somnul dacă o consumați seara, înainte de culcare.

Pe de altă parte, consumul de brânză la micul dejun oferă corpului calciul atât de necesar, care favorizează creșterea masei musculare și sănătatea oaselor.

9. Citrice


A începe ziua cu un pahar proaspăt stors de suc de citrice poate părea sănătos, dar nu este așa. Fructele citrice sunt foarte acide și consumul lor înainte sau imediat după micul dejun crește formarea de acid care poate provoca unele probleme digestive neplăcute, cum ar fi arsurile la stomac, o senzație de greutate în stomac și o încetinire a absorbției de nutrienți. Așteaptă puțin timp după ce ai luat micul dejun, apoi te poți bucura de sucul de fructe.

10. Fasole

Sponsored links

Fasolea are un conținut bogat de fibre, astfel încât consumul lor noaptea poate provoca balonare și înrăutățește calitatea somnului. Este mai bine să fii atent la acest aliment. Fasolea este mâncarea perfectă pentru prânz sau o cină nu prea târzie. În acest fel toate ingredientele vor fi digerate și nu îți va cauza senzația de balonare și prea plin.

11. Mere

Merele sunt bogate în fibre și conțin acizi naturali care îmbunătățesc digestia și funcția colonului. Dar dacă mănânci mere seara, acidul din ele se poate acumula în stomac provocând disconfort. Mâncatul merelor noaptea poate duce, de asemenea, la formarea excesivă de gaze și probleme ale mișcărilor intestinale. Se întâmplă deoarece digestia încetinește noaptea și durează mult mai mult până când orice aliment se poate digera.

Cel mai bun moment pentru a mânca mere este dimineața. Astfel poți stimula mișcarea intestinului după un somn lung. Un măr consumat dimineața va fi deosebit de benefic dacă seara trecută ai luat o cină târzie sau dacă ai mâncat prea multă mâncare nesănătoasă.

12. Iaurt


Este bine să evitați să mâncați iaurt pe stomacul gol sau înainte de orice masă. Iaurtul conține acid lactic care poate scădea aciditatea stomacului. Vă va încetini digestia în timp ce vă luați masa principală.

Mănâncă un iaurt la aproximativ 1-2 ore după masa principală pentru a obține toate beneficiile pe care acidului lactic le are pentru digestia ta. A mânca o porție mică de iaurt înainte de a merge la culcare este o opțiune bună, deoarece îți vei umple corpul cu proteine, contribuind la dezvoltarea mușchilor.

Care dintre aceste reguli vi se pare cel mai greu de urmat? Aveți propriile metode de a vă respecta obiceiurile alimentare sănătoase? Spune-ne în comentarii!

Sponsored links