Este foarte important să petreci timp cu partenerul tău înainte de a te culca. Nu contează cât timp petreceți împreună – poate să fie o oră sau doar câteva minute. Dacă vă bucurați unul de celălalt, vorbiți și vă arătați dragostea, asta este tot ce aveți nevoie.
Noi am făcut o listă cu câteva sfaturi simple de la psihologi, dar foarte eficiente. De asemenea, v-am pregătit un bonus special la final.
Sponsored links
1. Noaptea pun telefonul în modul silențios și îl țin la distanță
Dependența de social media suprimă eliberarea de oxitocină în corpul dumneavoastră. Acest hormon este responsabil pentru intimitatea emoțională și conexiunea cu persoana de lângă tine. Psihoterapeutul Carol Carey sfătuiește să respectați o regulă simplă: la ora 21:00 opriți-vă telefoanele sau puneți-le la distanță.
2. Uită de muncă
Sponsored links
Încercați să uitați de serviciu și nu mai verificați e-mailul când vă puneți în pat. Este mult mai bine să petreceți timp împreună și să vă odihniți pentru a putea fi productivi la locul de muncă a doua zi. Discuția despre perne conectează emoțional cuplurile, te ajută să uiți de probleme și te face să te simți relaxat. Evitați să vorbiți despre muncă, probleme financiare sau orice altceva care ar putea face ca partenerul dvs. să se simtă îngrijorat.
3. Se duc la culcare în același timp
Multe cupluri nu se văd toată ziua și au obiceiul de a merge la culcare în momente diferite. Potrivit psihologului Curt Smith, cuplurile fericite se spală pe dinți împreună și se culcă în același timp. Aceste acțiuni îi ajută să mențină căldura și intimitatea relației lor.
4. Urmează o rutină
Sponsored links
Urmând aceeași rutină de culcare în fiecare zi, vă ajută să dormiți mai bine. În timp ce urmați o rutină, creierul dvs. primește un semnal al apropierii vremii de culcare și vă pregătește corpul pentru somn. Dacă urmați aceeași rutină împreună cu partenerul dvs., aceasta vă va face relația mai intimă și mai de încredere.
5. Poartă o discuție inimă-la-inimă
Fiți atenți la sentimentele celuilalt. Nu trebuie să oferiți sfaturi sau să găsiți soluții imediate la probleme. Uneori vrem pur și simplu să vorbim și să simțim grija și sprijinul celui drag.
Psihologul Ryan Howes sugerează să dedici câteva minute înainte de culcare pentru a-ți exprima sentimentele pozitive partenerului tău. Acest lucru vă va ajuta să încheiați ziua cu o notă pozitivă și să vă faceți să vă simțiți mai bine. De asemenea, are o influență pozitivă asupra dispoziției generale.
Încercați să uitați de tot ce s-a întâmplat în acea zi și lăsați toate problemele și preocupările în afara ușii dormitorului. Spune-i partenerului tău cât de mult îl iubești. Este foarte important să fii serios și sincer atunci când îți exprimi sentimentele.
Sponsored links
6. Nu se ceartă și nu intră în conversații aprinse
Trebuie să încercăm să nu ne implicăm în argumente aprinse înainte de a ne culca. Cearta înainte de culcare nu ajută niciodată la rezolvarea unei probleme. În plus, vă va fi mai greu amândurora să adormiți și vă veți simți deprimați a doua zi.
7. Păstrează dormitorul fără copii
Sponsored links
Potrivit psihologului Michael Viner-Davis, singura dată când îți poți lăsa copiii să doarmă în patul vostru este atunci când au un coșmar sau când se simt rău. În toate celelalte momente, dormitorul dvs. ar trebui să fie spațiul dvs. privat. Trebuie să aveți acel spațiu pentru ca voi doi să vă mențineți intimitatea.
8. Nu împart patul cu animalele de companie
Rezultatele cercetărilor de la Universitatea din Kansas, au arătat că 63% dintre persoanele care dorm cu animalele lor de companie nu dorm suficient. Animalul dvs. de companie nu poate dormi toată noaptea și adesea vă deranjează somnul. Mai mult decât atât, a avea un animal de companie în pat încalcă „regula celor 2” din dormitor.
Sponsored links
9. Nu beau alcool și nu fumează
Multor cupluri le place să bea un pahar de vin înainte de culcare pentru a crea o atmosferă romantică. Cu toate acestea, în timp ce corpul tău digeră alcoolul, perioada destinată somnului devine mai scurtă. Asta te va face să te simți obosit, distras și ușor enervat când te trezești dimineața. Alcoolul te poate face să sforăi, iar nicotina din țigări favorizează insomnia.
10. Își fac reciproc un masaj
Sponsored links
Specialiștii de la Fundația Națională a Somnului confirmă că un masaj ușor și relaxant înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului, reduce anxietatea și apropie cuplurile.
11. Nu uită de îmbrățișări și sărutări
Nu uitați să vă sărutați partenerul înainte de a merge la culcare și să vă alintați câteva minute când sunteți în pat. Acest lucru este foarte relaxant și evocă emoții pozitive. Psihologii spun că, dacă vă îmbrățișați înainte să adormiți, relația voastră nu va avea probleme.
Bonus:
- Dacă suferiți de insomnie, încercați să faceți câteva schimbări în stilul dvs. de viață.
- Nu beți cafea după amiază.
- Trezește-te mai devreme.
- Nu mâncați înainte de a merge la culcare.
- Cumpărarea unor lenjerii de pat frumoase și scumpe vă poate ajuta să adormiți mai repede.
- Lăsați telefoanele cât mai departe de pat.
- Lasă să intre puțin aer proaspăt în dormitorul tău înainte de culcare.
- Faceți o baie fierbinte înainte de culcare.
- Încercați să nu lucrați după ora 21:00.
- Nu beți prea multă apă înainte de a merge la culcare.
