Arterele fac parte din sistemul circulator al organismului și joacă un rol important în sănătatea cuiva. Ele sunt responsabile pentru livrarea oxigenului și a nutrienților către toate celulele, eliminarea dioxidului de carbon și a produselor reziduale, menținerea pH-ului optim al sângelui și sunt responsabile pentru circulația proteinelor și a celulelor sistemului imunitar.
Sponsored links
Este foarte important să păstrăm arterele curate și neobturate pentru a preveni eventualele boli cardiovasculare și, din fericire, există alimente sănătoase, naturale, care ne pot ajuta!
Iată 10 alimente care deblochează arterele în mod natural
1. Ceapa
Când ne gândim la alimente sănătoase pentru inimă, ceapa nu este de obicei primul lucru care ne vine în minte. Însă, un studiu a concluzionat că quercetina găsită în ceapă poate reduce semnificativ hipertensiunea arterială la adulții hipertensivi. Dr. Jonathan Stegall explică că „Ceapa este implicată în menținerea tensiunii arteriale bune, inhibă întărirea arterelor și menține arterele elastice.”
Sponsored links
2. Merele
Un măr pe zi are beneficiile sale atunci când vine vorba de a ajuta la desfundarea arterelor în mod natural. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că merele pot ajuta la prevenirea formării plăcii în artere. Ei au raportat că consumul unui măr pe zi timp de patru săptămâni poate reduce colesterolul nesănătos cu până la 40%. Polifenolii găsiți în mere împiedică oxidarea lipoproteinelor cu densitate joasă (LDL). Toxinele care se oxidează în vasele de sânge și care întăresc arterele.
3. Pește
Anumiti pești, cum ar fi macroul, somonul, sardinele și tonul, sunt surse minunate de acizi grași omega-3 care pot desfunda arterele. Aceștia reduc inflamația în vasele de sânge, reduc hipertensiunea arterială și pot preveni formarea cheagurilor de sânge. Asociația Americană a Inimii (AHA) sugerează consumul de pește la cuptor sau la grătar de cel puțin două ori pe săptămână pentru a reduce acumularea plăcii în artere.
Sponsored links
4. Avocado
Avocado este unul dintre alimentele care desfundă arterele în mod natural. Studiile arată că consumul zilnic de avocado duce la îmbunătățirea colesterolului din sânge (LDL mai scăzut și HDL mai mare). În doar 7 zile de consum zilnic de avocado, participanții au observat o reducere medie de 22% a colesterolului nesănătos (LDL). Consumul de avocado a crescut colesterolul HDL cu 11%, iar HDL ajută la menținerea arterelor departe de obstrucții.
O porție medie de avocado conține, de asemenea, o cantitate sănătoasă de fibre, proteine și vitamine care pot aduce beneficii inimii.
Sponsored links
5. Broccoli
Broccoli poate ajuta la prevenirea înfundarii arterelor, deoarece este plin de vitamina K, care împiedică calciul să afecteze arterele. Broccoli previne, de asemenea, oxidarea colesterolului și conține sulforafan, care ajută organismul să folosească proteinele pentru a preveni acumularea plăcii în artere. Broccoli este plin de fibre, ceea ce scade tensiunea arterială și reduce stresul care poate duce la ruperea și formarea plăcii arteriale.
6. Turmeric
Sponsored links
Turmericul este un puternic antiinflamator. Curcumina, ingredientul principal al turmericului, este un antioxidant natural cunoscut sub numele de polifenol. Acționează prin scăderea inflamației, care este o cauză majoră a aterosclerozei – întărirea arterelor.
Cercetătorii din Franța au hrănit 20 de șoareci cu curcumină și pe alții cu o dietă de comparație nesuplimentată cu curcumină. După 16 săptămâni, șoarecii hrăniți cu dieta pe bază de curcumină au avut o reducere cu 26% a depozitelor de grăsime din arterele lor, comparativ cu șoarecii de comparație. Luați în considerare adăugarea de turmeric în alimentația dumneavoastră, deoarece are și multe beneficii care se extind dincolo de sănătatea cardiovasculară.
7. Nuci
Sponsored links
Nucile sunt sănătoase pentru inimă și sunt bogate în acid alfa-linoleic (ALA), vitamina E, grăsimi mononesaturate, proteine și fibre. S-a demonstrat că nucile în special scad șansele de deces cauzate de boli cardiovasculare cu până la 50% atunci când sunt consumate o dată pe săptămână.
Nucile pot reduce, de asemenea, inflamația vaselor de sânge, care protejează în mod natural arterele.
8. Spanacul
Spanacul este un alt aliment grozav care ajută la desfundarea arterelor în mod natural. Consumul de spanac o dată pe zi poate reduce nivelurile de homocisteină din organism, care au fost legate de boala cardiacă ateroscleroza. Spanacul are o cantitate mare de antioxidant beta-caroten, iar consumul unei diete bogate în alimente care conțin antioxidanți a fost asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare (inima și vasele de sânge). Luați în considerare să adăugați niște spanac sănătos la salate, sandvișuri și smoothie-uri.
Sponsored links
9. Pepene verde
Pepenele verde are o cantitate mare de aminoacid L-citrulină care ajută la desfundarea arterelor. Studiile sugerează că suplimentarea pe termen scurt cu L-citrulină poate îmbunătăți funcțional rigiditatea arterială. Pepenele verde este, de asemenea, o sursă naturală de oxid nitric, de care inima are nevoie pentru scăderea tensiunii arteriale.
10. Sparanghel
Sparanghelul este plin cu vitaminele B1, B2, C, E, K, fibre și minerale, toate contribuind la un sistem cardiovascular sănătos și ajută la desfundarea arterelor. Sparanghelul stimulează producția de glutation care ajută la prevenirea oxidării substanțelor toxice în artere. Sparanghelul conține, de asemenea, acid alfa-linoleic și acid folic, care ajută la reducerea întăririi vaselor de sânge. Nu în ultimul rând, acest superaliment poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale.
Un început sănătos
Dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea arterelor, nu uitați să mâncați tipurile potrivite de alimente organice, integrale, în loc să vă bazați pe suplimente. Încercați să reduceți cantitatea de zaharuri și grăsimi din dieta dvs., doi dintre principalii vinovați ai colesterolului nesănătos, și încercați să creșteți cantitatea de fructe și legume. Cere și sfatul medicului. Integrați și un regim sănătos de exerciții fizice și beți multă apă. Îndepărtarea depunerilor de placă poate dura ceva timp, dar întotdeauna merită efortul.
